#tränasjälvkänsla

Gör så här

1. LÄS texten som är ett utdrag ur boken Ta makten av Leone Milton och Marie Tomičić.
2. PRATA utifrån texten och frågorna.
   

Ta makten

Utdrag från sida 36-40

På samma sätt som du kan skaffa starkare armmuskler genom att klättra, lyfta vikter på gymmet eller mocka i stallet, kan du träna så att din självkänsla blir starkare. Det vill säga att du gillar dig själv mer och mer. Vissa får armmuskler jättelätt medan andra får jobba en del med att få till de där musklerna. Och det funkar på exakt samma sätt när det handlar om det här med att gilla sig själv. Vissa får kämpa mer och andra mindre. Men det bästa – och viktigaste – är att alla kan få en bättre självkänsla. Kom ihåg det! Och vi lovar att det är både enklare och roligare än det låter. Dessutom är det gratis!

Olika sätt att träna på

Det första är att bli medveten om dig själv genom att sätta ord på vem du är och hur du tänker om dig själv. Det andra är att du blir medveten om hela dig – inte bara sånt som du gillar, utan även sånt som du skulle kunna vara utan – och acceptera att du är allt det där. Det viktiga är att träna på att vara sin egen bästa vän. Och även om det låter enkelt kan det krävas träning, speciellt om du brukar se på dig själv med kritiska ögon. Det tredje sättet som vi tar upp i det här kapitlet handlar om att styra uppmärksamheten.

Buffébordet

Föreställ dig att du ska gå på en restaurang där det serveras en buffé och du är väldigt hungrig. När du kliver in genom dörren ser du inte bara alla andra hungriga människor utan också ett hav av mat. Men allt på buffén ser inte lika gott ut. Så frågan är, vad gör du nu?

1. Du noterar de överkokta äggen och brunsåsen med
   skinn på. Okej, inte jättegott. Men du siktar in dig på det
   du gillar.
2. Brunsås med skinn på. Blä! Du tappar matlusten och
   ser inte den goda baguetten och pannkakorna som du
   verkligen gillar.

Fokusera på det goda på buffén!

Tänk dig nu att du är den där buffén och att grönkålen och brunsåsen är saker du inte gillar med dig själv. Då kan du, precis som personen på restaurangen, välja hur du vill göra. Vill du tänka på det du gillar med dig själv, som pannkakorna och det nybakade brödet, eller vill du tänka på grönkålen och brunsåsen? Det funkar nämligen så att om du styr din uppmärksamhet och ditt fokus mot det du tycker fungerar bra med dig, blir det lättare för dig att gilla dig själv. Det som du inte gillar lika mycket kan få vara precis som det är. För grejen är att det inte tjänar något till att gå runt och tänka negativa tankar om sig själv. Det gör det bara svårare att gilla sig själv. Och det bästa av allt är att du själv kan styra det här.

Visste du att …?

När du tänker negativa tankar om dig själv så skickar kroppen ut stresshormoner som adrenalin och kortisol? Samma hormoner som skickas ut när du är rädd eller känner dig hotad. Och det är ju inte så konstigt egentligen. Om du är taskig mot dig själv så känns det ju hotfullt! Men om du är snäll mot dig själv så kickar du igång kroppens eget må bra system. Då är det andra hormoner, som oxytocin, som börjar fara runt, och du känner dig lugnare och gladare. Det är därför det fungerar att vara snäll mot sig själv.